Remèdes pour arrêter le ronflement

Accueil » Remèdes pour arrêter le ronflement
Coaching sommeil, ronflements / Par

Que faireQue ne pas faireQue mangerQue ne pas manger Cures et remèdes naturelsSoins pharmacologiquesPréventionTraitements médicaux

Le ronflement est un phénomène qui se produit pendant le sommeil.
« Ronflement » se réfère à l’émission d’un bruit gênant semblable à un grognement, provoqué par une ventilation pulmonaire altérée.
En soi, le ronflement ne serait pas une manifestation pathologique grave; d’autre part, il peut être associé à:

  • Altération des cycles veille-sommeil.
  • Risque accru de troubles du sommeil (en particulier du syndrome d’apnée obstructive du sommeil – SAOS) et des complications associées.
  • Aggravation du mode de vie: à la fois pour ceux qui ronflent et pour les colocataires.

Le mécanisme responsable du ronflement est la complication du passage de l’air en phase respiratoire.
NB. Le ronflement est typique chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil et de troubles du sommeil.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, aux suggestions et aux remèdes que les médecins et les manuels sont utilisés pour dispenser le traitement des rhonopathies; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l’avis du médecin traitant ou des autres spécialistes de la santé du secteur qui soignent le patient.

Que faire

  • Assurez-vous que les apnées nocturnes et les autres symptômes du SAOS n’apparaissent pas en plus du ronflement.
    • Dans ce cas, contactez un centre spécialisé pour le traitement des troubles du sommeil.
    • L’utilisation de la pression positive continue (CPAP) peut être très utile.
  • Recherchez la cause du déclenchement. A réaliser dans un premier temps de manière indépendante, elle consiste à identifier certains facteurs prédisposants:
    • Obésité et stockage des graisses autour du cou.
    • Consommation excessive d’alcool.
    • La dépendance au tabac.
    • Utilisation de sédatifs.
  • Si identifié, élimination de la cause sous-jacente:
    • Suivez une alimentation adéquate et un mode de vie sain pour réduire la circonférence du cou et le poids total (ce dernier d’au moins 10%).
    • Agissez contre l’abus d’alcool.
    • Si possible, remplacez ou réduisez les médicaments sédatifs par d’autres qui causent le trouble.
  • Dans le cas où aucun des facteurs énumérés ci-dessus n’est présent, il devient nécessaire de contacter le médecin généraliste, qui évaluera la pertinence d’un examen ORL spécialisé.
  • Le spécialiste recherchera la présence de:
    • Macroglossie: croissance excessive de la langue.
    • Retrognathie: petit menton et reculé.
    • Adénoïdes et amygdales hypertrophiques.
    • Déviation de la cloison nasale.
    • Polypes nasaux.
    • Accumulation de sécrétions dans les voies respiratoires supérieures (mucus et flegme) et hypertrophie des muqueuses (rhinite et / ou sinusite).
    • Adoucissement des muscles situés dans le palais mou avec réduction de la lumière des voies respiratoires supérieures.
  • En l’absence de tout défaut anatomique fonctionnel et en présence de facteurs de risque spécifiques, il sera conseillé de contacter un centre de troubles du sommeil.
  • Au contraire, l’oto-rhino-laryngologiste pourra parfois résoudre la plupart des problèmes en recourant à la chirurgie, visant à rétablir une ventilation efficace et efficiente.

À ne pas faire

  • En cas d’obésité, surtout lorsque le dépôt se concentre également autour du cou, il est important d’éviter:
    • Régime hypercalorique.
    • Sédentarité.
    • L’alcool.
  • Mangez bien avant de dormir.
  • Buvez de l’alcool avant de dormir.
  • Fumer, surtout avant de dormir.
  • Utilisez des médicaments à effet sédatif.
  • Ignorez ou sous-estimez les apnées nocturnes.
  • Dormez en position couchée.
  • Fumer beaucoup.
  • Ne faites pas face à un chemin de diagnostic spécifique.
  • Si nécessaire, ne recourez pas à la chirurgie ou à d’autres thérapies médicales.

Que manger

  • Le régime qui prévient et réduit le ronflement est basé sur:
    • Faible en calories: l’énergie doit être inférieure de 30% aux calories nécessaires pour maintenir le poids stable, dans le but de perdre du poids (conseil naturellement valable uniquement si le poids est excessif).
    • Repas du soir ne dépassant pas 30-35% des calories totales. Dans un régime de 2000kcal, un dîner correct pourrait inclure 200g de poitrine de poulet grillée, 200g de tomates en salade, 60g de pain (2 tranches) et deux cuillères d’huile.
    • Mâchez bien.
    • Privilégiez les portions modérées.
    • Préférez les aliments légers et digestes:
      • Peu gras, donc peu assaisonné; dans le cas des fromages, choisissez la ricotta maigre et les flocons de lait légers.
      • Si protéines, en moyenne cuites (pas rares et pas trop cuites).
      • Si avec une prévalence de glucides, avec la bonne quantité de fibres (portions de moins de 300g de légumes, céréales et légumineuses éventuellement pelées, etc.).
    • Manger des aliments cuits avec des systèmes légers et digestes:
      • Affogatura.
      • Steam.
      • Par pression.
      • Ébullition sous vide.
      • Vasocottura.
      • Cuit dans du papier d’aluminium.
      • Dans une casserole à feu doux.

À ne PAS manger

En cas d’obésité, il est conseillé de réduire le poids en laissant inchangée la répartition équilibrée de l’alimentation:

  • Il est conseillé d’éliminer la malbouffe et les boissons, en particulier la restauration rapide et les collations sucrées ou salées.
  • Il est également nécessaire de réduire la fréquence de consommation et les portions de: pâtes, pain, pizza, pommes de terre, dérivés, fromages gras, viandes et poissons gras, salami, saucisses, bonbons etc.

Avant de dormir, il faut éviter:

  • L’alcool.
  • Repas copieux.
  • De grandes portions, en particulier des aliments non digestibles tels que le lait entier.
  • Aliments gras, en particulier fast-food, frits ou sautés et malbouffe en général.
  • Aliments riches en tissu conjonctif tels que les couennes de porc, les abats, les mollusques, etc.
  • Les aliments trop riches en fibres non digestibles: par exemple de grandes portions de légumineuses cuites ou crues.
  • Aliments qui retardent la vidange de l’estomac, augmentant les chances de remontée d’acide acide (reflux gastro-œsophagien et régurgitation).
  • Boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d’air présente dans la poche gastrique.

Cures et remèdes naturels

Certains remèdes naturels pour lutter contre le ronflement sont:

  • Patch nasal: conçu pour augmenter le flux d’air des narines.
  • Tisane ou extrait de valériane: améliore la qualité du sommeil.
  • Huiles essentielles: dissolvent le mucus et réduisent l’inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures.

Plâtres pour ne pas ronfler

Acheter sur Amazon

Ces plaques nasales sont utiles pour faciliter la respiration nasale, réduisant ainsi le ronflement, améliorant la qualité du sommeil et favorisant la respiration en cas de rhume et d’allergies (par exemple, la rhinite allergique).
L’utilisation est très simple: en effet, il suffit de nettoyer et sécher la peau, retirer le film protecteur et appliquer le patch en appuyant légèrement sur les nageoires. Pour retirer le patch nasal (il est recommandé de le faire lors du lavage de votre visage ou pendant la douche), soulevez d’abord les nageoires puis soulevez les deux. Il est recommandé d’utiliser les patchs nasaux une fois et pendant 12 heures maximum.
Les patchs ont une bonne étanchéité et n’irritent pas la peau.

Pour en savoir plus: Des plâtres pour arrêter le ronflement: comment choisir le meilleur

Dilatateur nasal anti-ronflement

Acheter sur Amazon

Fabriqué en matériau doux et avec un design qui permet à l’appareil de s’adapter parfaitement à la forme des narines, ce dilatateur nasal empêche le ronflement et améliore la qualité du sommeil, permettant par exemple de ne pas se réveiller le matin avec des maux de tête, des maux de tête la gorge et la sensation désagréable de bouche sèche.
En élargissant les cavités nasales et en augmentant ainsi le flux d’air dans les narines, il est possible de réduire l’habitude de respirer par la bouche pendant le sommeil et également de prévenir les infections des voies respiratoires supérieures.

Soins pharmacologiques

Dans certains cas, des médicaments sont utilisés pour prévenir la léthargie diurne et favoriser le sommeil nocturne; cependant ils sont plus utilisés dans le traitement des troubles du sommeil proprement dit:

  • Modafinil (par exemple Provigil).
  • Théophylline (par exemple Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
  • Citrate de caféine (par exemple Nymusa).
  • Amphétamine et Destroamfétamine (par exemple DextroStat, Adderall, Dexedrine).

prévention

  • Prévenir ou traiter le surpoids.
  • Mangez peu le soir et évitez les pratiques contre-productives (alcool, cigarettes, etc.).
  • Effectuer les investigations cliniques nécessaires (oto-rhino-laryngologie, etc.).
  • Effectuer des thérapies visant à éliminer la cause déclenchante (médicaments, chirurgie, etc.).

Traitements médicaux

  • Chirurgie pour corriger les défauts anatomiques affectant les voies respiratoires supérieures. Ils sont de pertinence ORL ou maxillo-faciale. principalement:
    • Septoplastie.
    • Réduction du turbinate.
    • Amygdalectomie.
    • Adénoïdectomie.

Contenu sponsorisé: My-personaltrainer.it présente des produits et services qui peuvent être achetés en ligne sur Amazon et / ou d’autres sites de commerce électronique. Chaque fois qu’un achat est effectué via l’un des liens de la page, My-personaltrainer.it peut recevoir une commission d’Amazon ou des autres sites de commerce électronique mentionnés. Nous vous informons que les prix et la disponibilité des produits ne sont pas mis à jour en temps réel et peuvent varier dans le temps, nous vous invitons donc à vérifier la disponibilité et le prix sur Amazon et / ou sur les autres sites de commerce électronique mentionnés.