Technique respiratoire générale
généralité
La relation entre la respiration et le stress est connue depuis longtemps. En particulier, dans les cultures orientales, plusieurs techniques de respiration sont utilisées pour calmer le corps et l’esprit.
La philosophie bouddhiste représente l’exemple classique de cette relation, où le contrôle du souffle est à la base de la méditation qui le caractérise.
Cependant, actuellement, les méthodes disponibles pour contrôler la respiration afin de lutter contre le stress et retrouver le calme sont nombreuses et variées.
Dans cet article, nous décrirons brièvement l’une de ces techniques de respiration qui est très utile pour obtenir un soulagement rapide du stress.
technique
Née pour tenter de contrer les effets de l’asthme sur la respiration, cette technique de respiration est utilisée pour soulager rapidement le stress. Lorsqu’un asthmatique a l’impression de ne pas avoir suffisamment d’oxygène, essayez d’inhaler plus profondément. Mais une inhalation plus profonde ne fonctionne pas car les tissus respiratoires irrités et gonflés bloquent le dioxyde de carbone qui est normalement expiré.
Le dioxyde de carbone est piégé et la quantité d’oxygène qui peut être libérée dans les poumons est réduite respiration par respiration. L’asthmatique se fatigue très tôt, l’esprit devient trouble et devient de plus en plus irritable et effrayé, car il reste sans nourriture la plus importante pour la vie.
Lorsque nous sommes stressés, nous choisissons souvent – consciemment ou inconsciemment – un schéma respiratoire restrictif qui augmente le taux de dioxyde de carbone dans notre corps et nous fait nous sentir moins présents et réactifs.
Cette technique de respiration modifie ce schéma, en utilisant le Vide créé d’abord à l’intérieur des poumons, immédiatement après l’expiration pour apporter l’oxygène nécessaire au corps et aider à réparer les tissus irrités.
respiration
Important!
Il s’agit d’un processus en deux étapes et en quatre étapes. La bouche reste ouverte pendant tout le processus. Chaque respiration est connectée, c’est-à-dire que chaque respiration suit la suivante et chaque inspiration et expiration se succèdent immédiatement.
L’exercice ne fonctionnera pas si vous vous arrêtez à tout moment.
- Inspirez rapidement aussi complètement que possible, comme si vous étiez agréablement surpris!
- Relâchez rapidement votre souffle en l’assommant directement devant vous, comme si vous jetiez une fléchette à travers la pièce.
- Inspirez immédiatement profondément et complètement en élargissant d’abord l’abdomen puis en remontant vers la cage thoracique.
- La bouche toujours ouverte, détendez votre corps et laissez l’expiration s’écouler.
- Répétez autant que nécessaire.
Si vous avez bien respiré, vous ressentirez une sensation de «gaieté» remplissant les tissus autour des yeux et du front.
Votre souffle sera plus léger et votre esprit aura probablement une perspective nouvelle et plus joyeuse.
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