Dormir en conduisant est un phénomène insidieux qui peut conduire à des situations dangereuses pour soi et pour les autres.
La somnolence est l’un des principaux facteurs qui augmentent le risque d’accidents de la route. Le coup de sommeil au volant se produit principalement en raison de la privation de sommeil nocturne et d’une fatigue excessive qui rend le conducteur moins attentif et réceptif aux stimuli externes. En pratique, lorsque le coup de sommeil redouté se produit, le conducteur s’endort très peu de temps, mais rester même deux secondes les yeux fermés en roulant à une vitesse de 130 km / h, cela signifie parcourir près de 72 mètres sans contrôler la véhicule.
En règle générale, le coup de sommeil est précédé de certains signes avant-coureurs, dont les premiers sont les suivants: bâillement fréquent, clignements ou sensation de lourdeur et sensation de brûlure aux yeux.
Que suis je
Qu’entend-on par un coup de sommeil?
Les accidents vasculaires cérébraux sont des sommeil soudains qui durent quelques secondes. Au cours d’activités quotidiennes ou professionnelles, telles que la conduite, cela peut avoir de graves conséquences.
Pourquoi le sommeil est-il si important?
Le sommeil est un mécanisme complètement naturel commun à tous les mammifères. Au début, il était considéré comme un processus nécessaire au repos cérébral; aujourd’hui, nous savons cependant que certaines régions du cerveau sont plus actives au sommeil qu’à l’état de veille. Le sommeil peut donc être défini comme une période d’activité motrice et perceptuelle diminuée suivant un rythme circadien. Pendant cette « suspension », les processus de la vie végétative restent actifs: on continue de respirer, le cœur n’arrête pas de battre, la circulation sanguine ne s’arrête pas et la production d’hormones ne s’arrête pas. La perception n’est pas non plus absente, car une personne peut être réveillée par un stimulus sonore ou tactile et une activité musculaire occasionnelle peut se produire (par exemple, lors d’un changement de position au lit).
De nombreuses théories ont été avancées pour expliquer le rôle physiologique du sommeil. Certains chercheurs pensent que la fonction sommeil sert principalement à rafraîchir pour permettre au corps de récupérer les énergies dépensées dans les activités diurnes. D’autres preuves expérimentales ont montré que le repos nocturne peut faciliter le stockage des informations utiles acquises au réveil et contribue à consolider les expériences. De plus, des données récentes démontrent l’implication du sommeil dans les mécanismes de défense immunitaire; certains animaux, privés de repos pendant une longue période, sont plus susceptibles d’être infectés.
Causes
Les crises de sommeil sont principalement causées par la privation de repos nocturne. Lorsqu’une personne dort peu pendant la nuit, en effet, elle peut être soumise à une somnolence et à une fatigue psycho-physique le lendemain.
Quels sont les facteurs de risque?
- Fatigue excessive du conducteur;
- Monotonie du voyage (voyage long et ennuyeux, routes droites);
- Conduisez après un gros repas (digestion difficile);
- Maladies qui provoquent la somnolence, telles que l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil;
- Certains médicaments qui provoquent une somnolence et une diminution du seuil d’attention comme effet secondaire;
- Activités de travail impliquant des équipes (longues ou de nuit) ou un guide de longue durée (chauffeurs).
Conduite d’alcool et d’accident vasculaire cérébral
L’Association italienne de médecine du sommeil (AIMS) a comparé la somnolence à la conduite avec un état d’intoxication. En particulier, une étude scientifique a montré qu’après 18 heures sans sommeil, les performances de conduite sont compromises comme lorsque l’alcoolémie (c’est-à-dire la concentration d’alcool dans le sang) est égale à 0,5 g / L. Cette valeur du taux d’alcoolémie est, entre autres, la limite légale établie par la législation italienne en vigueur pour pouvoir conduire un véhicule.
Reconnaître les symptômes
Signes avant-coureurs de somnolence au volant
Les signes qui annoncent le plus souvent un coup de sommeil sont les paupières lourdes, les yeux qui brûlent, les bâillements fréquents, la sensation de froid, l’agitation, la difficulté à se concentrer, la perception des sons étouffés, l’incapacité à rappelez-vous les derniers kilomètres parcourus, l’état de la pensée, les temps de réaction plus lents et la baisse d’attention envers les dangers liés à la conduite. Faites également attention aux manœuvres brusques qui font sauter la voiture et aux efforts croissants pour maintenir une trajectoire constante, avec des dérapages fréquents par rapport à la chaussée.
Si ces symptômes surviennent, un AVC du sommeil peut ne pas être trop loin.
Se souvenir
Souvent, nous ignorons notre degré réel de somnolence. Si vous vous sentez somnolent ou reconnaissez les signes avant-coureurs qui précèdent le coup de sommeil pendant la conduite, il est très important d’arrêter immédiatement la voiture. La capacité de résister au sommeil ne doit jamais être surestimée lorsque vous êtes au volant.
prévention
Comment contrer les accidents vasculaires cérébraux pendant la conduite
Évitez les moments les plus problématiques en respectant votre rythme biologique
Empêcher le sommeil est possible en respectant tout d’abord votre horloge biologique, en ajustant les temps de conduite et l’heure de départ en voiture. Chacun de nous a des besoins personnels de sommeil et d’éveil, qu’il doit apprendre à connaître et à satisfaire, afin de ne pas avoir de « dettes » de sommeil à payer plus tard. En fait, il y a ceux qui ont besoin de dormir plus longtemps et qui peuvent se reposer en quelques heures, ceux qui doivent se coucher tôt et ceux qui sont en retard, ceux qui se sentent mieux s’ils dorment longtemps le matin et ceux qui se lèvent tôt.
Habituellement, les plages horaires les plus problématiques pour la conduite en raison de la somnolence au volant sont entre 2 et 5 heures du matin et entre 13 et 15 heures l’après-midi.
Dormez suffisamment
Cela semble évident, mais le meilleur remède contre la fatigue et la somnolence est un bon repos et avoir suffisamment dormi auparavant. Cela est particulièrement vrai dans les cas où vous devez faire face à un long trajet.
Faites des pauses en chemin
Dans la voiture, lorsque les signaux révèlent l’approche imminente du coup de sommeil, il est conseillé de s’arrêter immédiatement pour une sieste avant de reprendre le voyage. Cette sieste ne devrait pas durer plus de 20 ou 30 minutes, comme recommandé par la Commission AIMS sur la somnolence, la sécurité et le transport, pour éviter d’atteindre la phase de sommeil profond.
En général, alors, lors de longs trajets, des pauses régulières sont nécessaires pour lutter contre la somnolence au volant: il serait conseillé de se reposer toutes les quatre heures. Sortir de la voiture pour vous dégourdir les jambes et vous détendre aide à rétablir une concentration adéquate.
Attention à la nourriture
Une bonne nutrition affecte l’état général de l’organisme, donc commencer un voyage lorsque vous avez faim ou, à l’inverse, avec un estomac trop rempli peut compromettre l’efficacité des activités qui nécessitent de la concentration, comme la conduite.
Par conséquent, ne mangez pas en abondance avant de prendre le volant et privilégiez des collations saines et énergiques, à accompagner d’une quantité suffisante d’eau ou de jus ou boissons non sucrés. Avant de commencer à conduire, l’alcool doit être évité.
Utilisez les médicaments avec prudence
Lorsque vous prenez des médicaments, il est utile de vérifier auprès de votre médecin s’ils peuvent vous rendre somnolent et diminuer votre capacité d’attention comme effet secondaire. Les médicaments avec prudence doivent être les sédatifs, les analgésiques, les antihistaminiques et les psychotropes.
Différent pour rester éveillé
Certains gadgets peuvent aider à lutter contre la somnolence en empêchant les attaques de sommeil, bien qu’ils aient malheureusement un effet limité au fil du temps.
- Café: après le regain d’énergie immédiat de la caféine, la fatigue revient. L’effet de 150-200 mg de caféine (équivalent à deux cafés expresso) dure environ une heure.
- Air frais: abaisser la fenêtre pendant quelques minutes pour prendre une bouffée d’air frais vous permet de bénéficier d’une dose supplémentaire d’oxygène. De plus, cette astuce n’est efficace que pendant une courte période.
- Mâcher un chewing-gum: le chewing-gum peut aider à réduire les symptômes du manque de sommeil, mais il est incapable de les éliminer.
- Écoutez la radio ou un livre audio: cela n’aide que pendant une courte période.
- Conversation avec les passagers: l’échange de conversations intéressantes avec vos compagnons de voyage vous aide à rester éveillé pendant un long trajet. Si vous ressentez de la fatigue, vous pouvez alterner la conduite.
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auteur
Giulia Bertelli
