Remèdes contre l’anxiété

L’anxiété est un état psychologique caractérisé par la perception d’une peur excessive (ou rationnellement injustifiée) envers un stimulus ou une situation (réelle ou élaborée) responsable de la production de stress.
L’état anxieux augmente ou déforme la sensibilité à certains stimuli, et en plus de l’anxiété, il déclenche également certaines réactions psychosomatiques (augmentation du rythme cardiaque, ventilation pulmonaire, transpiration, activation cérébrale, nausées, vomissements, diarrhée, tremblements, etc.).
L’anxiété peut être primaire ou secondaire à d’autres conditions médicales, en particulier des conditions psychiatriques.
Lorsqu’il est fréquent, persistant et affecte le mode de vie de la personne, il est appelé «trouble anxieux» (phobie généralisée, panique, sociale ou spécifique, trouble de stress obsessionnel-compulsif et post-traumatique).

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels sont utilisés pour dispenser le traitement de l’anxiété; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l’avis du médecin traitant ou des autres spécialistes de la santé du secteur qui soignent le patient.

Que faire

Lorsque les états anxieux sont l’antichambre d’un problème plus grave ou chronique, il est nécessaire de les prévenir ou de suivre un cheminement médical spécifique.

• La première intervention consiste à contacter le médecin généraliste qui, s’il le juge approprié (par une anamnèse), administrera une thérapie anxiolytique courte et légère ou orientera la personne vers un psychiatre (pour un diagnostic précis et une pharmacothérapie plus ciblée) .
• Ceux qui n’acceptent pas volontiers l’administration de drogues peuvent contacter directement un psychologue-psychothérapeute. Après avoir identifié la cause sous-jacente, il déterminera quelle psychothérapie utiliser.

Il peut être nécessaire de prévenir l’aggravation ou la chronicité de l’anxiété en contactant IMMÉDIATEMENT votre médecin. Les facteurs qui suggèrent cette solution sont:

• Familiarité avec les troubles anxieux.
• Maladies psychiatriques (p. Ex. Automutilation).
• Abus d’alcool.
• Utilisation de stupéfiants (en particulier par voie intraveineuse).
• La dépression.

Ceux qui n’entrent pas dans les catégories susmentionnées, ne considèrent pas l’utilisation de médicaments comme nécessaire, ne se prêtent pas volontiers à une thérapie psychologique et croient qu’il peut s’agir d’une affection purement biochimique, peuvent demander un test sanguin.
L’enquête en question révélera les concentrations d’enzymes spécifiques (telles que Ache, Bche, etc.) et les reliera à l’âge, à l’indice de masse corporelle, etc. pour évaluer leur normalité.

À ne pas faire

Un état d’anxiété grave, difficile à tolérer et capable de changer les habitudes d’une personne, nécessite une attitude consciente et mature.
En particulier, il faut éviter:

• Cacher.
• Insérez-le dans votre personnalisé.
• Essayez de le guérir pharmacologiquement indépendamment.
• Réduisez-le en utilisant des psychotropes bon marché comme l’alcool éthylique.
• Essayez d’autres remèdes potentiellement dangereux ou qui entravent / retardent le diagnostic médical.

Que manger

Le régime alimentaire n’est pas un remède efficace pour lutter contre les troubles anxieux.
Cependant, la nutrition est en corrélation avec l’humeur de plusieurs façons.

• D’une part, les hormones, neurotransmetteurs, enzymes et récepteurs qui régulent l’activation ou la suppression du système nerveux autonome dépendent de la concentration de certains nutriments. Cela signifie que le défaut ou l’excès de ces molécules pourrait changer l’état anxieux.
• D’un autre côté, l’humeur peut changer vos habitudes alimentaires. Il est établi que certains états émotionnels et psychologiques peuvent augmenter ou diminuer le désir de manger. Habituellement, l’anxiété aide à augmenter le volume des portions et des repas. Les personnes anxieuses préfèrent les aliments croquants, friables et salés.

NB. L’anxiété fait partie du tableau symptomatique des troubles de l’alimentation; en particulier: désordre alimentaire excessif, boulimie, anorexie mentale, grignotage et conditions aux limites, etc.
La molécule qui affecte le plus l’anxiété (mais aussi la dépression) est la sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur produit physiologiquement par l’organisme. Il est synthétisé à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel pris avec les aliments; cependant, certains aliments contiennent également de la sérotonine pure.
Il faut préciser que (contrairement à la dépression) le lien entre sérotonine et anxiété n’est pas entièrement connu. La perturbation peut être déclenchée par un excès mais aussi par le défaut de ce neurotransmetteur.
Cela signifie que, bien qu’il ne représente pas un remède indépendant ou un remède, la quantité de sérotonine et de tryptophane dans l’alimentation pourrait affecter l’état anxieux. Il faut donc consommer les différentes sources alimentaires dans les bonnes quantités:

• Aliments riches en sérotonine:
• Cacao et chocolat noir: 5-10g / jour suffisent.
• Noix: 4-5 noix par jour suffisent.
• Fruits: Kiwi, ananas, cerises, cerises acides, tomates, bananes, prunes: entre fruits et légumes, vous pouvez facilement atteindre 600 à 800 g / jour.
• Aliments riches en tryptophane:
• Lait, yaourt et fromages: lait et yaourt également tous les jours et jusqu’à 500 ml / g au total. Pour les fromages, quelques portions par semaine suffisent; l’entité varie selon l’écrémage.
• Griffonia: légumineuse utilisée le plus fréquemment comme complément alimentaire dans l’extrait sec.

De plus, il semble que la bonne quantité d’acides gras oméga 3 puisse contribuer à la réduction des états anxieux. Ceux-ci sont contenus dans: le poisson bleu (sardines, maquereau, lunettes, bonite, etc.), les algues et certaines graines oléagineuses (lin, kiwi, pépins de raisin, etc.) ou les huiles apparentées. 2-3 portions de poisson par semaine de 150-250g, 20g de graines par jour ou 10g d’huile sont autorisées.

À ne PAS manger

Après avoir spécifié de ne pas dépasser les aliments contenant de la sérotonine et du tryptophane, nous rapportons une liste d’aliments qui peuvent aggraver l’état anxieux.
Ceux-ci contiennent une ou plusieurs molécules nerveuses stimulantes:

• Café, également au ginseng: pour la présence de caféine.
• Guarana: pour la présence de caféine.
• Thés fermentés: en raison de la présence de théophylline.
• Cacao et chocolat: pour la présence de théobromine.
• Boissons énergisantes: contiennent des cocktails de divers stimulants.
• Alcool: en raison de la présence d’alcool éthylique qui provoque une sensation immédiate de relaxation suivie d’une aggravation des symptômes anxieux.

Cures et remèdes naturels

Les remèdes naturels contre l’anxiété comprennent:

• Thérapie psychologique: elle peut être considérée comme une thérapie naturelle. Lorsque les changements hormonaux sont secondaires à des états émotionnels (provoqués par exemple par: deuil, abandon, perte de travail, etc.), la psychothérapie est certainement le seul système de guérison. Les médicaments peuvent être complémentaires, car ils aident à réduire le symptôme; cependant, ils n’agissent pas sur la cause sous-jacente. Les méthodes sont différentes mais le choix est purement de la compétence du thérapeute.
• Phytothérapie: basée sur l’apport de plantes capables d’augmenter les niveaux de relaxation et de diminuer ceux du stress, notamment: la valériane, l’aubépine, la mélisse et surtout la passiflore.
• Oligothérapie: basée sur l’administration de minéraux, en particulier le manganèse et le cobalt. Cela devrait être pris une fois par jour pendant 3 semaines; il est ensuite réduit à 2-3 embauches par semaine. Il peut être complété par du magnésium.
• Gemmothérapie: basée sur l’administration de gemmes, en particulier: Ficus carica (fig) et Tilia tormentosa (tilleul).
• Aromathérapie: basée sur l’inhalation (ou l’absorption cutanée) d’huiles essentielles volatiles neurosédatives, notamment: lavande, mélisse, camomille et orange amère.

Soins pharmacologiques

Les remèdes pharmacologiques pour le traitement de l’anxiété sont:

• Anxiolytiques: buspirone
• Benzodiazépines: diazépam, alprazolam, lorazépam et clonazépam.
• Antidépresseurs (en cas de dépression).
• Antihistaminiques: hydroxyzine.
• Bêtabloquants: propanol.
• Autres anxiolytiques-antipsychotiques: méprobamate, prégablyn, paroxétine.

Pour en savoir plus, lisez: Médicaments pour le traitement de l’anxiété

prévention

Les troubles anxieux ne peuvent être évités qu’après le premier déclenchement et avec conscience.
En particulier, la personne doit pouvoir:

• Admettez votre tendance à l’anxiété et agissez en conséquence.
• Reconnaître les situations et les circonstances qui peuvent déclencher ou déclencher la perturbation, en essayant de les éviter.

Tous les conseils mentionnés dans les paragraphes précédents sont utiles pour la prévention de l’anxiété, à l’exception de la thérapie pharmacologique et psychologique.

En particulier, les remèdes naturels se prêtent.

Traitements médicaux

À part la thérapie pharmacologique et psychologique, aucun autre traitement médical efficace n’est connu comme remède contre l’anxiété.