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Quels sont les suppléments pour dormir?
Les compléments de sommeil sont des compléments alimentaires qui peuvent être utilisés pour favoriser le sommeil et la relaxation.
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Il existe de nombreux types sur le marché et tout au long de l’article, nous verrons quels sont les principaux ingrédients qu’ils contiennent. Il convient de souligner et de se rappeler que les suppléments de sommeil ne sont PAS des médicaments, ils ne peuvent donc pas guérir les troubles du sommeil, d’autant plus s’ils sont de nature pathologique, bien que dans certains cas, ils puissent être utiles.
De plus, bien qu’il s’agisse d’un produit en vente libre, il serait bon de consulter votre médecin avant de le prendre.
Composition et ingrédients
Les compléments de couchage se composent essentiellement de deux macrogroupes d’ingrédients: les substances capables de favoriser la relaxation et le sommeil et les excipients (c’est-à-dire toutes les substances nécessaires à la formulation du complément et au maintien de sa forme). Les excipients ne seront pas considérés ci-dessous, mais les ingrédients actifs principaux et les plus connus qui peuvent être utilisés dans les suppléments pour dormir seront énumérés et brièvement décrits.
mélatonine
La mélatonine est une substance naturelle produite naturellement par notre corps et impliquée dans la régulation du rythme circadien et du sommeil. Il fait partie de plusieurs suppléments indiqués pour réduire le temps d’endormissement en cas de difficultés et de légers troubles du sommeil non pathologiques.
Saviez-vous que …
La mélatonine est également l’ingrédient actif de vrais médicaments indiqués pour le traitement de l’insomnie.
théanine
La théanine est un acide aminé naturel que l’on trouve principalement à l’intérieur des feuilles de thé. Il fait partie de la composition de plusieurs compléments alimentaires utiles pour favoriser la relaxation et contrôler le stress. C’est donc une substance qui ne favorise pas directement le sommeil, mais qui peut être utile lorsque les troubles du sommeil voient le stress et des causes anxieuses (non pathologiques).
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GABA
Le GABA – ou acide gamma-aminobutyrique – est une autre substance produite naturellement par l’organisme. Plus précisément, il s’agit du neurotransmetteur inhibiteur le plus important de notre système nerveux; sans surprise, de nombreux médicaments hypnotiques-sédatifs (ou sédatifs hypnotiques, si vous le souhaitez) agissent précisément au niveau des récepteurs GABA.
Le GABA fait partie de la composition de certains compléments alimentaires utilisés pour favoriser le calme et le sommeil, mais aussi de compléments utilisés pour favoriser la mémoire et la concentration.
5-hydroxytryptophane (5-HTP) et Griffonia
Le 5-hydroxytryptophane – ou plus simplement, le 5-HTP – est un dérivé d’acide aminé obtenu à partir du tryptophane et est un précurseur de la sérotonine.
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Ce dernier est un neurotransmetteur endogène très important qui, parmi les différentes activités, est également impliqué dans la régulation du sommeil.
Pour cette raison, le 5- HTP fait partie de divers compléments alimentaires, dont certains sont indiqués pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Dans la nature, le 5-HTP est facilement disponible en quantités importantes au sein de la plante Griffonia simplicifolia, sans surprise, différents compléments de couchage sont fabriqués précisément avec des extraits de griffonia titrés et standardisés en 5-HTP.
5-HTP
griffonia
houblon
Le houblon – ou plutôt ses extraits standardisés et titrés en principes actifs – sont inclus dans la composition des compléments utiles pour favoriser la relaxation car ils ont des propriétés sédatives qui peuvent s’avérer utiles en cas de troubles du sommeil et de troubles de l’endormissement.
mélisse
La mélisse a des propriétés sédatives et antispasmodiques. Ses extraits sont souvent utilisés dans des compléments alimentaires destinés à favoriser le bien-être mental, à contrer les troubles du sommeil et les états anxieux associés à la somatisation viscérale.
passiflore
La passiflore est une plante aux propriétés sédatives, relaxantes et antispasmodiques. Pour cette raison, ses extraits font partie de la composition de suppléments qui peuvent être utiles pour éliminer le stress mental et favoriser le sommeil et l’endormissement.
Tilleul
Le tilleul a également des propriétés sédatives, c’est pourquoi ses extraits entrent dans la composition de compléments alimentaires utilisés pour favoriser la relaxation et aider au repos nocturne.
valériane
La valériane est probablement l’une des plantes les plus connues aux propriétés sédatives et calmantes. Ses extraits sont utilisés dans de nombreux compléments alimentaires utilisés pour favoriser la relaxation et le sommeil en cas de stress.
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Doses et mode d’utilisation
Les somnifères doivent être pris de la manière et aux doses indiquées sur l’emballage ou sur la notice du produit que vous comptez prendre. En cas de doute, il peut être utile de demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
Précautions d’emploi
Quelles sont les informations à connaître avant de prendre des suppléments pour dormir
Bien que les compléments de couchage soient des produits qui peuvent être achetés librement et presque partout, en présence de maux particuliers, de maladies, d’altérations de l’état de santé, de conditions particulières (par exemple, grossesse et allaitement) et / ou de thérapies pharmacologiques en place, il est absolument nécessaire de consulter votre médecin avant de les prendre.
En effet, les substances contenues dans les somnifères pourraient interférer avec d’éventuels traitements pharmacologiques en cours, de même que la présence de maladies, affections ou conditions particulières pourrait constituer une contre-indication à l’utilisation de ces mêmes produits.
Effets indésirables
Les compléments pour dormir peuvent-ils provoquer des effets indésirables?
Étant donné la grande variété de somnifères disponibles sur le marché, il est difficile d’énumérer les effets secondaires pouvant survenir lors de leur prise. Il convient toutefois de préciser qu’en principe les compléments de couchage peuvent être considérés comme bien tolérés, bien que l’apparition d’effets indésirables ou le déclenchement de réactions allergiques chez des personnes sensibles ne puissent être exclus.
Par conséquent, si des effets ou des symptômes inattendus se produisent lors de la prise de somnifères de tout type, il est recommandé de les arrêter immédiatement et de contacter immédiatement votre médecin.
Contre-indications
Quand NE PAS utiliser de suppléments pour dormir
Ce qui a été dit pour les effets secondaires est également vrai pour les contre-indications. En fait, selon le type de somnifère utilisé – donc, selon les ingrédients et les substances actives qu’il contient – les contre-indications peuvent être différentes.
La grossesse et l’allaitement sont une contre-indication à l’utilisation de somnifères dans la grande majorité des cas; par conséquent, cette catégorie de patients doit toujours consulter un médecin avant de recourir à des produits similaires.
Prendre certains types de médicaments ou souffrir de maux ou de maladies peut également être une contre-indication à l’utilisation de certains somnifères. Par conséquent, l’importance de contacter votre médecin à l’avance est confirmée.
Conseils d’achat
Où acheter des compléments de couchage?
Les suppléments de couchage peuvent être achetés presque partout, dans les pharmacies et les parapharmacies, en passant par les herboristes jusqu’aux supermarchés et aux magasins en ligne les mieux approvisionnés.
Cependant, lorsque vous décidez d’acheter des produits de ce type, il est toujours bon de vous assurer d’acheter auprès de détaillants sérieux et fiables, méfiez-vous de ceux qui proposent des somnifères à des prix excessivement bas par rapport à la qualité moyenne et / ou douteuse.
Que faire avant l’achat
Cependant, avant d’acheter un supplément pour le sommeil, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas dans des situations (pathologies, conditions particulières, thérapies médicamenteuses, allergies, etc.) qui peuvent représenter une contre-indication à la prise du produit lui-même.
De plus, il serait bon d’être sûr de la cause des troubles du sommeil; en fait, s’il s’agissait d’une origine pathologique, une intervention médicale est nécessaire.
Attention aux ingrédients
Un autre aspect fondamental dans le choix et l’achat de somnifères est les ingrédients; ceux-ci doivent tous être explicitement indiqués (actifs et excipients) tout comme la concentration des substances actives doit être explicitement indiquée. En particulier, lors de l’achat de somnifères à base d’extraits de plantes, il est primordial qu’ils soient titrés et standardisés en principes actifs et que leur concentration soit reportée sur l’étiquette du produit. Ce n’est que de cette façon, en fait, qu’il est possible de savoir combien et quelles substances actives vous prenez réellement.
Cependant, en cas de doute, l’invitation à contacter le médecin ou le pharmacien est renouvelée.
auteur
Ilaria Randi
