introduction
En cas de troubles du sommeil et de difficultés à dormir, les tisanes pour dormir représentent un remède naturel qui pourrait s’avérer utile.
Shutterstock
En fait, certaines herbes contiennent des substances actives capables de favoriser la relaxation et le sommeil qui peuvent être utilisées pour faciliter l’endormissement. Bien sûr, ce ne sont pas des médicaments, on ne peut donc pas dire que les thés endormis sont un remède contre les troubles du sommeil tels que l’insomnie; cependant, les remèdes peuvent s’avérer utiles dans les cas bénins et non pathologiques.
VEUILLEZ NOTER
Même s’il s’agit de remèdes naturels, cela ne signifie pas que les tisanes pour dormir ne présentent pas de risques potentiels. En fait, les herbes qu’elles contiennent peuvent entraîner des effets indésirables chez les sujets sensibles, ainsi que des contre-indications (par exemple, si vous nous trouvez dans des conditions particulières – comme la grossesse – si vous souffrez de maux ou de maladies particuliers, si vous êtes traitements médicamenteux, etc.). N’oubliez pas, en outre, l’apparition possible de réactions allergiques. Pour toutes ces raisons, il est conseillé de consulter votre médecin avant de recourir à l’utilisation de tisanes pour dormir.
Troubles du sommeil et insomnie
Les troubles du sommeil tels que l’insomnie sont plus fréquents que vous ne le pensez. Caractérisés par des difficultés d’endormissement, des réveils très fréquents ou trop précoces ou une inversion du rythme veille-sommeil, ils sont imputables à des causes d’origine et de nature différentes. Des causes psychologiques (par exemple, le stress, les pensées et les soucis), aux causes pathologiques ou à la prise de médicaments.
Le type de traitement pour ce type de trouble du sommeil dépend de plusieurs facteurs, tels que la cause d’origine et la gravité avec laquelle le trouble se produit. Si dans les cas les plus sévères, l’intervention du médecin est nécessaire, dans les cas les plus légers aux causes non pathologiques, des remèdes naturels comme les tisanes pour dormir pourraient également être utiles. Tout cela, cependant, devrait être associé à de petites corrections de vos habitudes et de votre style de vie. Ci-dessous, nous entrerons plus en détail.
Habitudes et style de vie
La capacité de bien dormir – à la fois qualitativement et quantitativement – est également liée aux habitudes et au style de vie. Voici quelques bonnes habitudes qui peuvent vous aider à vous endormir et à dormir:
- Pendant la journée et en particulier avant le coucher, limitez la consommation d’aliments ou de boissons excitants (par exemple, café, thé, etc.) qui peuvent nuire au sommeil;
- Limitez la consommation d’alcool;
- Pendant le dîner, mangez un repas léger composé d’aliments faciles à digérer et évitez les crises de boulimie;
- Rendez l’endroit où vous dormez aussi confortable que possible afin d’éviter que l’environnement (bruit, température, lumière, etc.) n’altère la qualité du sommeil ou ne gêne le sommeil;
- Essayez de vous donner des horaires réguliers en vous endormant tous les jours à peu près à la même heure et en faisant de même pour vous réveiller.
Exemples de tisanes pour dormir
Les plantes aux propriétés sédatives pouvant être utilisées dans la préparation de tisanes dans le but de favoriser le sommeil sont différentes (des informations plus détaillées à ce sujet sont disponibles dans l’article dédié).
Voici deux exemples de tisanes qui peuvent vous aider à mieux dormir. Il est cependant très important de spécifier que les ingrédients utilisés doivent être achetés uniquement auprès de détaillants sérieux et fiables, en veillant à ce que les plantes que vous achetez conviennent à l’utilisation que vous souhaitez en faire (dans ce cas, elles feront partie de plantes appropriées à la préparation de tisanes, donc adaptées à un usage alimentaire).
Exemple de tisane à la camomille pour un meilleur sommeil
Les ingrédients pour la préparation de cette tisane sont:
- Fleurs de camomille 50 g
- Fleurs d’aubépine commune 20 g
- Fleurs de tilleul 20 g
- Fleurs d’oranger amer 10 g
préparation
Avec les doses ci-dessus, il est possible de faire un petit stock de préparation de tisane. La procédure pour préparer la vraie tisane est la suivante:
- Après avoir mélangé les plantes dans les quantités susmentionnées, prenez une cuillerée du mélange et placez-la dans un récipient ou dans une tasse.
- La tisane doit être préparée avec la technique d’infusion, il est donc nécessaire de verser de l’eau bouillante sur le mélange à base de plantes.
- Après cela, couvrir le récipient et laisser infuser quelques minutes.
- Filtrez et buvez la tisane encore chaude avant le coucher.
Si vous le souhaitez, il est possible d’adoucir la tisane avec un peu de miel.
propriété
La camomille, l’aubépine et le tilleul possèdent des propriétés sédatives qui peuvent favoriser la relaxation et le sommeil. L’aubépine, en particulier, peut également être utile en cas de palpitations cardiaques – par exemple, en raison du stress et des soucis – et est considérée comme un anxiolytique naturel. Soyez prudent cependant, car il peut interférer avec l’action des médicaments utilisés pour traiter les problèmes cardiaques, tout comme il pourrait être contre-indiqué en présence de maux ou de pathologies. Les autres composants de la tisane peuvent également interférer avec toute thérapie médicamenteuse ou être contre-indiqués dans des conditions particulières. Par conséquent, si vous êtes dans une situation particulière, vous devriez consulter votre médecin.
Exemple de tisane à la valériane pour un meilleur sommeil
Les ingrédients sont:
- Racine de valériane 40 g
- Cônes de houblon 20 g
- Feuilles de mélisse 15 g
- Feuilles de menthe 15 g
- Écorces d’orange 10 g
préparation
Dans ce cas également, en mélangeant les herbes susmentionnées aux doses indiquées, il est possible d’obtenir une petite quantité de préparation de tisane.
Pour préparer la tisane, une cuillerée de la préparation ci-dessus est utilisée sur laquelle de l’eau bouillante doit être versée. La préparation nécessite donc toujours la technique de perfusion. Les étapes sont les mêmes que celles décrites précédemment.
La tisane sera bue lorsqu’elle est encore chaude au coucher et peut être sucrée si vous le souhaitez.
propriété
Cette tisane peut être utile en cas d’agitation et de difficulté à s’endormir d’origine nerveuse. La valériane, en effet, possède des propriétés sédatives qui sont utiles en présence de manifestations anxieuses; le houblon exerce des actions tranquillisantes et relaxantes; tandis que la mélisse peut être utile pour contrer non seulement l’insomnie mais aussi les états d’agitation. Toutes ces herbes pourraient interférer avec l’activité des sédatifs-hypnotiques ou des psychotropes. Dans ce cas également, donc, en présence de conditions, de maux, de pathologies ou de thérapies pharmacologiques en cours, il est conseillé de consulter le médecin avant de prendre ce type de tisane pour dormir.
Sélectionnez piantaAbeteAcaciaAcerolaAcetosaAchillea MillefoglieAconitoAdatodaAglioAgnocastoAgrimoniaAlchemillaAlkekengiAloeAlteaAmamelideAmmi ou VisnagaAnanasAndrographisAnemone PulsatillaAngelicaAniceAnice StellatoAnice Stellato GiapponeseArancio AmaroArecaArnicaArpagofitoArtemisiaAsparagoAssenzioAstragaloBalsamo PerùBalsamo TolùuBardanaBasilicoBelladonnaBergamottoBetullaBiancospinoBoldoBorragineBorsa Del PastoreBoswelliaBuccoButea superbaCacaoCaffèCajeputCalamo aromaticoCalendulaCamedrioCamomillaCamomilla RomanaCanforaCannella de CeylonCapelvenereCappuccinaCarciofoCardamomoCardiacaCardo MarianoCarviCascaraCassiaCatecuCathaCavoloCelidoniaCentaureaCentella asiaticaChinaChiodi de garofanoCicoriaCimicifugaCipressoCitronellaClorellaCocaColaColchicoCombretoCondurangoConsolidaCoriandoloCranberryCrespinoCrisantemo americanoCuminoCurcumaDamianaDigitaleDioscoreaDroseraDulcamaraDunalilellaEchinaceaEderaEfedraElenioEleuterococcoElicrisoEnoteraEquisetoErba medicaEricaEufrasiaErisimoEscolziaEucali ptoFarfaraFarfaraccioFava de calabarFieno grecoFinocchioFitolaccaFrangolaFrassinoFumariaFunghi giapponesiGalegaGanoderma lucidumGarcinia CambogiaGelsoGenzianaGineproGinestraGinkgo BilobaGinsengGramignaGrindeliaGuaiacoGuarGuaranàGuggulGymnemaIbiscoIdrasteIpecacuanaIpericoIppocastanoIspaghulIssopoJaborandiKava kavaKonjacLaminariaLaurocerasoLavandaLemongrassLespedezaLevisticoLichene islandicoLimoneLinoLippiaLiquiriziaLobeliaLuppoloMacaMaggioranaMaisMalvaMannaMarrubioMarrubio rouge acquaMatèMelaleucaMelilotoMelissaMentaMirraMirtilloMirtillo AmericanoMomordicaMorus AlbaMuira puamaNepetaNiaouliNigellaNoceNoce moscataNoce vomicaOlivoOlmariaOnonideOpuntiaOriganoOrthosiphonOrticaPapaveroPapayaParietariaPartenioPassifloraPeperoncinoPerillaPervincaPhyllanthusPiantagginePicrorhizaPilosellaPinoPiscidiaPodofilloPoligalaPompelmoPrezzemoloPsillioPueraria mirificaPungitopoPygeumQuassiaQuerciaRabarbaroRataniaRauwolfiaribesRicinoRodiolaRosa caninaRosmarinoRutaSaliceSalsaparigliaSalviaSambucoSassofra ssoSedumSorned SeineSennaSerenoa repensSoySolidagospirulinTamarindoTanacetoDandelionTassoTeaLimeTimoTormentillaTrifoliumFlower CloverTuiaUncaria BearberryValerianVanillaVerbascoVerbenaVeronicaViburanoViolaViolaViolaViolaViola
Sélectionnez malattiaAcne GiovanileAcne RosaceaAcufeniAerofagiaAffezioni TendineeAfoniaAfteAlgie FunzionaliAlitosiAllattamentoAllergiaAnemiaAngosciaAnsiaArteriosclerosiArtrite GottosaArtrite ReumatoideArtrosiAsmaAsteniaAstenia UomoAstenia Sex Sex DonnaBlefarite et CongiuntiviteBorse occhiBronchiteCalcoli BiliariCalcoli RenaliCalcoli SalivariCalvizie AndrogeneticaCandidaCapelli FragiliCarieCefaleaCelluliteChinetosiCistiteClimaterioColecistopatiaColesterolo altoColite ulcerosaColonscopiaContusioni EmatomiConvalescenzaCouperoseDepressioneDermatiteDermatite De PannolinoDiabeteDiarreaDisfunzione erettileDislipidemiaDismenorreaDispepsiaDisturbi de VisioneEmorroidiEpistassiEretismo CardiacoFebbreFibromialgiaFlatulenzaFlebiteGastriteGeloniGengiviteHerpesInappetenzaInfezioni urinarieInfluenzaInsonniaIpersonniaIntestino IrritabileIpertensione ProstaticaIpertrofia ProstaticaItteroLaringiteLitiasi RenaleMal de dentiMal de golaMagrezzaMenopausaMeteorismoMononucleosiMorbo de AlzheimerMorbo de CrohnNa USEA VomitoObesitàOcchiaieOnicomicosiOsteoporosiPelle seccaPeriartritePiorreaPressione BassaProstatitePsoriasiRaffreddoreRagadi à senoRagadi analiReflusso gastroesofageoRinofaringiteRotolini (de la graisse abdominale) RugheSalmonellaSenescenzaSindrome PremestrualeSinusiteSmettere de fumareSovrappesoSteatosi epaticaStipsiStomatiteStressTosseTrigliceridi altiUlceraUstioniUnghie FragiliVampate de CaloreVerrucheVertigini
propriétés erboristicaAbbronzantiAbortiveAdattogeneAfrodisiacheAmaricantiAnalgesicheAnesteticheAnoressizzantiAntalgicheAntiacideAntiallergicheAntiasmaticheAntibioticheAnticatarraliAnticelluliticheAnticonvulsiveAntidiaforeticheAntidiarroicheAntiedematoseAntielminticheAntiemeticheAntiemorroidarieAntiflogisticheAntiidroticheAntinevroticheAntiossidantiAntipireticheAntireumaticheAntiscorbuticheAntisetticheAntispasticheAntiuricheAperitiveAromatizzantiAstringentiBalsamicheBechicheCapillarotropeCardiotonicheCarminativeCatarticheCausticheCicatrizzantiColagogheColereticheColorantiDecongestionantiDeodorantiDepurativeDetergentiDiaforeticheDisinfettantiDisintossicantiDissetantiDiureticheEccitantiEmeticheEmmenagogheEmollientiEmostaticheEnergeticheEpatoprotettriciEspettorantiEupepticheFotosensibilizzantiGalattoforeGalattofugheGalattogogheIdratantiImmunostimolantiIpertensiveIpnoticheIpoglicemizzantiIpotensiveIrritantiLassativeLenitiveNarcoticheNervineNutrientiOdontalgichePettoraliPurgantiRevulsiveRimi neralizzantiRinfrescantiRubefacentiScialagogheSedativeSoporifereStarnutatorieStomachicheStomaticheStupefacentiTenifugheTonicheVasocostrittriciVasodilatatriciVermifugheVescicatorieVitaminicheVulnerarie
auteur
Ilaria Randi
